Fibersprængning læg
Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”?
Så kan du få tilskud til din behandling hos os. Sygeforsikring “danmark” giver tilskud til alle former for fysioterapeutisk behandling. Husk blot at informere os om, at du er medlem, når du booker din tid.
Symptomer, behandling og øvelser
En fibersprængning i læggen sker pludseligt. Et smæld i læggen midt i et løb, et spark eller et hurtigt skridt, og du ved det med det samme. I klinikken beskriver mange det som at få et slag bagfra efterfulgt af en brændende smerte og en fornemmelse af at noget er galt.
Fibersprængning i læggen er en af de hyppigste muskelskader, vi behandler hos Ryg og Knæcenteret i Køge. De fleste kommer sig fuldt ud, men behandlingen og genoptræningen skal være rigtigt fra start, ellers trækker det ud.
Her gennemgår vi symptomerne du skal kende, hvad der sker inde i musklen, og hvad behandling og genoptræning indebærer. Baseret på det vi ser i klinikken, og vores tilgang til patienterne.
Hvad sker der i læggen ved en fibersprængning?
Læggen består af flere muskler, men det er næsten altid den samme der springer. På latin kaldes den Mediale gastrocnemius. Den har to muskelbuger, og det er den indre, der næsten altid giver efter. Det er præcis der hvor muskelfibrene går over i senefibre, som er vævets svageste punkt. Det er her bruddet sker.
Det er sjældent et totalt brud. Typisk er det et antal fibre der rives over. Hos nogle flere end andre, mens resten af fibrene forbliver intakte. Deraf navnet fibersprængning. Musklen virker stadig, men er skadet, og når fibre rives over, begynder det at bløde indvendigt. Måden blodet opfører sig på er afgørende for hvor lang tid du er ude.
Scenarie 1: Blodet bliver inde i musklen: Hinden der omgiver musklen holder, og blodet har ingen steder at gå. Du kan hverken se eller mærke det særlig godt de første dage, men kroppen bruger lang tid på at rydde op. Regn med 8 til 12 uger før du er fuldt rask.
Scenarie 2: Blodet finder vej ud: Hinden brister, og blodet siver ud mellem musklerne. Det sænker sig ned mod anklen og giver et synligt blåt mærke i løbet af de første dage. Det ser voldsomt ud, men kroppen håndterer det hurtigere, og mange er tilbage til sport efter 2 til 4 uger.
Symptomer på fibersprængning i læggen
Symptomerne på en fiberspræning i læggen er ret genkendeligt. De fleste af vores patienter beskriver:
Et smæld: Et pludseligt smæld eller “pop” i læggen. Det er lyden og fornemmelsen af fibre der rives over.
Øjeblikkelig smerte: Øjeblikkelig smerte bag på underbenet, især på indersiden. Smerten kan føles som et hårdt slag eller en brænding.
Hævelse: Hævelse de første dage. Læggen svulmer op, og du vil måske kunne mærke en lille fordybelse i musklen der hvor bruddet er.
Misfarvning: Blåt mærke opstår typisk på indersiden af underbenet og anklen, som regel ikke synligt de første 24 timer, men tydeligt derefter.
Smerter ved stræk: Trækker du tæerne mod dig, strækker læggen, gør det ondt. Det samme gælder hvis du forsøger at stå på tæer.
Akutbehandling ved fibersprængning i læggen
Hvad er det første du gør efter en potentiel fibersprængning? Følg RICE-princippet så hurtigt som muligt efter skaden. Det er den anerkendte akut behandling ved muskelskader, og kan have stor betydning for hvor hurtigt du kommer dig.
Rest: Stop aktiviteten. Fortsætter du, risikerer du at gøre skaden større.
Ice: Læg is på læggen så hurtigt som muligt, men ikke direkte på huden. 15 til 20 minutter ad gangen med et tørstof imellem.
Compression: Vikl et elastisk bandage stramt rundt om læggen. Det begrænser blødningen og bremser hævelsen.
Elevation: Læg benet op så hurtigt som muligt og hold det hævet.
Behandling af fibersprængning i din læg
Behandlingen foregår i faser. Hos Ryg og Knæcenteret arbejder vi altid ud fra samme princip: kroppen bestemmer tempoet. Der er ikke nogen grund til at skynde sig videre til næste fase, før din krop er klar.
Den første uge
Her er fokus på, at begrænse skaden og give kroppen de bedste betingelser for heling. Hold læggen i ro, brug kompression og elevation. Du kan godt bevæge anklen inden for det smertefrie område, det fremmer blodcirkulationen og holder leddet løst. Is under lette bevægelsesøvelser kan dæmpe smerten nok til at du kommer lidt mere frit omkring.
Uge 1 til 3: Gradvis opbygning
Når du kan gå nogenlunde normalt og er tæt på smertefri, begynder opbygningsfasen. Det er her vi hos Ryg og Knæcenteret typisk ser folk lave den første fejl: at skynde sig. Nu handler det om at genoprette styrken kontrolleret, ikke at teste grænsen. Start med let modstandstræning hvor du trækker foden opad mod modstand. Det aktiverer læggen uden at belaste det skadede væv for hårdt.
Uge 3 og frem: Styrke og funktion
Når du er smertefri i hvile og ved let belastning, kan du begynde de øvelser der reelt genopbygger musklen. Tåhævninger, excentriske hælsænk og balancetræning på vippebræt. Kondicykel er typisk mulig tidligt og holder formen uden at belaste læggen direkte. I denne fase arbejder vi ofte med en kombination af styrketræning og manuel behandling for at sikre at arvæv ikke begrænser bevægeligheden på sigt.
Øvelser mod fibersprængning i læggen
Fase 1: Ankelmobilitet
Ankelcirkler Rolige cirkler med foden. 10 gange med uret, 10 mod.
Aktiv dorsalfleksion Træk tæerne mod dig og slip. 3 x 15.
Fase 2: Genopbygning
Modstandsbånd Modstandsbånd om foden, træk mod dig. 3 x 15.
Tåhævning siddende Løft hælene fra gulvet mens du sidder. 3 x 15.
Balancestående Stå på det skadede ben. 3 x 20-30 sekunder.
Fase 3: Styrke og sport
Stående tåhævning Start på begge ben, gå gradvist over til ét. 3 x 15.
Excentrisk hælsænk Stå på tær, løft det raske ben og sænk det skadede ben. 3 x 8.
Vippebræt Stå på ét ben på ustabilt underlag. 3 x 30 sekunder.
Genoptræning og tidslinje: hvornår er du rask?
Helingstiden afhænger af skadens omfang, og det er sjældent muligt at vide præcist hvor du ligger uden en undersøgelse.
Mild (få overrevne fibre): 1 til 3 uger.
Moderat (delvis overrivning): 3 til 8 uger.
Svær (omfattende overrivning): 8 til 12 uger eller mere.
En tommelfingerregel vi bruger hos Ryg og Knæcenteret er, at du er klar til at løbe igen når du kan gennemføre 3 sæt af 20 tåhævninger på det skadede ben uden smerte. Fuld sport med sprint og retningsskift kræver, at styrken i det skadede ben matcher det raske ben.
Hvornår skal du søge hjælp?
En fibersprængning i læggen kræver den rette behandling og genoptræning for at hele ordentligt. Søg professionel hjælp og vurdering hurtigst muligt hvis:
- Smerterne er meget kraftige og du slet ikke kan belaste benet.
- Du er i tvivl om hvad skaden egentlig er.
- Hævelsen er massiv og tiltagende.
- Foden eller tæerne føles følelsesløse eller misfarvede.
- Smerterne ikke forbedres inden for 5 til 7 dage.
Er du i tvivl om din skade, eller har du brug for hjælp til genoptræning, er du velkommen til at booke en tid hos Ryg og Knæcenteret. Vi laver en grundig vurdering af skaden og lægger en behandlingsplan der passer til dig.
Bestil en tid på din foretrukne klinik
Hvis du kunne tænke dig at komme i kontakt med vores dygtige personale, så er du altid velkommen til at give os et kald, eller bestille en tid online. Du kan vælge mellem vores forskellige klinikker som er lokaliseret i Køge, Nykøbing Falster, Borup og Møn.
Vi ser frem til at høre fra dig, og glæder os til at hjælpe dig.
Få tilskud til din behandling
Hos os kan du bruge din sundhedsforsikring, når du har brug for behandling. Vi samarbejder med langt de fleste private sundhedsforsikringer, herunder Tryg, PFA og Skandia.
Det varierer hvorvidt forsikringerne dækker det fulde beløb eller en andel af beløbet. Ring evt. til dit forsikringsselskab og hør nærmere, hvis du er i tvivl.
FAQ
Det afhænger af skadens omfang. En mild fibersprængning tager typisk 1 til 3 uger, en moderat 3 til 8 uger, og en svær skade kan tage 8 til 12 uger eller mere. Hos Ryg og Knæcenteret vurderer vi altid skadens grad ved første konsultation, så du får en realistisk tidslinje fra starten.
Ja, som regel. Men det bør ikke gøre decideret ondt. Brug hælkiler og hold dig inden for det smertefrie. Halter du tydeligt, er krykker det klogere valg.
Ikke nødvendigvis, men du bør søge professionel hjælp. En ubehandlet eller forkert genoptrænet fibersprængning øger risikoen for at få skaden igen. En fysioterapeut eller sportsfysioterapeut kan vurdere graden af skaden og lægge en genoptræningsplan.
En forstrækning betyder at muskelfibrene er overbelastede men intakte. Ved en fibersprængning er fibrene faktisk revet over. Fibersprængningen er derfor mere alvorlig og kræver længere genoptræning.
Ja. Regelmæssig styrketræning af læggen, grundig opvarmning før sport og excentriske hælsænk som en del af din træning reducerer risikoen markant. Har du haft skaden én gang, er forebyggelse ekstra vigtig da recidivrisikoen er forhøjet.
Det afhænger af hvornår. De første 3 til 5 dage bør du undgå massage da vævene stadig bløder. Fra dag 5 til 7 og frem kan blød massage hjælpe med at løsne arvæv og fremme cirkulationen. Hos Ryg og Knæcenteret bruger vi manuel behandling som en del af genoptræningen når timingen er rigtig.