Forstrækninger - alt du behøver at vide

Hvis du har dyrket sport, eller blot været fysisk aktiv, så er der en stor sandsynlighed for, at du har oplevet en forstrækning i løbet af dit liv. Måske du endda har én nu, eftersom du er landet her? Forstrækninger kan være en hæmsko, der kan nedsætte din daglige aktivitet og generelle velvære. I denne lille gennemgang af forstrækninger, vil vi forsøge at forklare hvad forstrækninger er, hvordan du kan forebygge forstrækninger og hvordan du kan behandle det, hvis uheldet er ude.

​

Hvad er en forstrækning?

En forstrækning er, når muskelfibrene strækkes ud over deres normale kapacitet, hvilket i de fleste tilfælde medfører smerte, hævelse og begrænset bevægelse i den muskel forstrækningen er forekommet. En forstrækning sker ofte under sport eller ved hurtige pludselige bevægelser, og kan potentielt lede til en endnu slemmere skade, hvis den ikke behandles korrekt og omhyggeligt. Er du så uheldig at din muskelfibre ikke blot er blevet strukket ud over deres normale kapacitet, men er revet helt over, så kaldes det en fibersprængning, som du i øvrigt kan læse om her: [Hvad er fibersprængninger?]

 

For at undgå skader som forstrækninger og fibersprængninger er det essentielt at have en grundlæggende forståelse af, hvordan muskler fungerer og hvad de kræver for at operere optimalt. Korrekt opvarmning og gradvis opbygning af intensiteten i fysiske aktiviteter, samt at være opmærksom på kroppens signaler og bevægelsesmønstre, kan bidrage til at beskytte muskelfibrene mod uønskede skader. Noget som vi dykker ned i nu.

​

Hvordan kan jeg forebygge forstrækninger?

Forebyggelse af forstrækninger er især vigtigt for dem, der deltager i sport eller andre fysiske aktiviteter. Her er nogle vigtige anbefalinger, som du kan følge for at reducere risikoen for skade:

 

Grundig opvarmning: Inden du begynder en træning eller fysisk aktivitet, bør du altid sørge for at varme op. En god opvarmning forbereder musklerne ved at øge blodgennemstrømningen og gøre dem mere elastiske.

 

Strækøvelser: Efter opvarmning kan du inkorporere nogle specifikke strækøvelser for de muskelgrupper, du forventer at bruge mest. Dette hjælper med at forbedre fleksibiliteten og forberede musklerne yderligere til aktiviteten.

 

Styrketræning: At opbygge styrke i dine muskler kan hjælpe med at beskytte dem mod skader. Stærke muskler er bedre rustet til at håndtere pludselige og intense belastninger.

 

Gradvis øget belastning: Hvis du starter en ny træningsrutine eller sport, skal du sikre dig, at du gradvist øger intensiteten. Dette giver dine muskler tid til at tilpasse sig den nye belastning.

 

God teknik: Uanset hvilken sport eller aktivitet du deltager i, er det vigtigt at mestre den korrekte teknik. Forkert bevægelse eller teknik kan sætte unødig belastning på musklerne og forårsage skader.

 

Hvil og restitution: Efter intens fysisk aktivitet, sørg for at give dine muskler tid til at hvile og komme sig. Overtræning eller utilstrækkelig hvile kan øge risikoen for skader som forstrækninger.

 

Ved at følge disse forebyggende foranstaltninger kan du i høj grad reducere din risiko for at opleve en forstrækning og sikre, at dine muskler forbliver sunde og stærke.

​

Hvad skal jeg gøre hvis uheldet er ude?

Hvis uheldet er ude, og du har pådraget dig en forstrækning i f.eks. baglåret, læggen eller ryggen, er der nogle umiddelbare ting som vi ville anbefale at gøre med det samme. Stop den pågældende aktivitet som forårsagede forstrækingen, hvilket sikrer, at du ikke forværrer skaden. Påfør derefter is og kompression, hvilket hjælper med at minimere hævelse og er med til at støtte musklen.

Hvis forstrækningen er så slem, at den påvirker dit fysiske velvære, så vil vi anbefale at kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig sikkert igennem dit skadesforløb. Her hos Ryg og Knæcenteret står vi altid parate til at assistere dig med vores erfarne team af specialister, der kan give dig den nødvendige hjælp og vejledning, du behøver gennem hele dit forløb. Vi arbejder tæt sammen med dig for at udvikle den bedste plan, og hjælper ligeledes med at minimere risikoen for lignende fremtidige skader. Vores mål er at sikre, at du kan genoptage dine sædvanlige aktiviteter og sportsgrene med fornyet styrke og selvtillid, så du kan fortsætte din hverdag som normalt. ​